Často je na nás vyvíjen tlak k maximálním výkonům. Někdy ani ne tak okolím, jako námi samými. Snažíme se toho stihnout co nejvíce, jsme zahlceni informacemi, neustále kontrolujeme telefon, jsme ve stresu. Příkladem toho, kam až to může vést, je Lukáš Barda. „Přeháněl jsem to s výkonem, žil jen prací, bral všechno moc vážně a nehlídal si hranice,“ říká Lukáš, jemuž mozek před šesti lety jasně naznačil, že je čas na restart.
„Na nemocenské jsem byl cca 7 měsíců. Různé formy ambulantní rehabilitace, denní stacionář atd. ale absolvuji dodnes – pořád je co cvičit a zlepšovat.“ Nyní se raduje z „maličkostí“, jako je chůze bez asistence. Jak ale mrtvici předcházet?
„Doporučuji dostatek pohybu a odpočinku, málo cukru a co nejméně stresu. U žen navíc pozor na hormonální antikoncepci. Ale bohužel ani to všechno občas nestačí – mrtvice postihuje i mladé a zdravé, nevybírá si a to riziko je tam vždy.“
Více se o mrtvici dozvíte třeba u nadačního fondu Čas je mozek, jehož je Lukáš ambasadorem.
Po návratu do „normálu“ se začal věnovat studiu mozku a vlivu technologií na člověka. Uvědomuje si, že v době, kdy jsme s technologiemi ve spojení více než dřív, je důležité je umět ovládat, rozumět jim a nebýt pod jejich vlivem – technologie by měly sloužit nám, ne my jim.
Dnes v rámci projektu Offline and Happy šíří osvětu ve firmách, pro veřejnost i ve školách. Učí, jak získat z technologií maximum, ale zároveň se jimi nenechat pohltit, umět se odpojit a získat takzvanou digitální rovnováhu. „Teď v době pandemie, kdy hodně lidí stále čeká ‚až bude svět zase normální‘, je o poradenství větší zájem. Firmy si často uvědomují, že ‚online is a new normal‘ a že je potřeba tomu divokému přechodu do online dát nějaký řád. Už jsme v tom rok a na nějakou zpátečku do starého fungování to nevypadá.“
Největší zájem bývá o digitální wellbeing, kurz, který je o rovnováze mezi online a offline světem a o nastavení hranic mezi nimi. V této oblasti je v dnešní době potřeba vzdělávat i ty nejmenší. „Snažím se mluvit jejich jazykem, akce jsou krátké a interaktivní,“ popisuje svou lekci pro děti. „Používám příklady z jejich prostředí a snažím se být jejich parťákem, ne dospělým, který je chce poučovat. Co vím ze zpětné vazby, tak to děti baví.“
V nabídce najdete mimo jiné i kurz zaměřený na agilní přístup a mindset. V čem agilita spočívá? „Jde o alternativu ke klasickému přístupu k řízení. Základem je efektivita vložené energie, flexibilita, schopnost adaptace a reakce na neustále se měnící prostředí a potřeby lidí.“
V posledních letech je velmi skloňovaným tématem digitální detox. Jak k němu přistupovat správně a proměnit ho v návyk?
„Začněte malými kroky. Vypněte si notifikace bez přidané hodnoty v mobilu. Dostanete se tím z reaktivního do aktivního módu a budete ho používat, když chcete, ne když se dožaduje pozornosti.“
„Druhou věcí může být nenosit mobil všude s sebou – na záchod nebo do ložnice. Nechte ho na jednom místě v bytě. Uchráníte se od nutkání ho neustále používat a kontrolovat.“ Dále doporučuje offline víkendy. „Víc dní off si většina z nás hlavně kvůli práci ani moc dovolit nemůže.“
Asi všichni víme o aplikacích, které sledují, kolik času trávíme na svých mobilních telefonech, blokují přístup k vybraným aplikacím apod. Opravdu pomáhají? Které by doporučil? „Doporučil bych ty, které už v telefonech máme, tedy Čas u obrazovky (iPhone) a Digitální rovnováha (Android). Není potřeba nic nového instalovat. Hlavní přínos je v tom, že vidíme, kolik času a čím na mobilu strávíme. Reálné hodnoty nás mohou mnohdy trochu vyděsit. Ale může to fungovat jako stimul s tím něco udělat. Když mám vysoké číslo, se kterým chci něco udělat, je to jako se snižováním váhy. Nebo je mi těch hodin strávených na Instagramu prostě jen líto. Spousta lidí si uvědomí, že čas mohli věnovat něčemu jinému.“
A kolik času tráví online Lukáš? „Aktuálně mám na online a práci vyhrazenou dobu 8:00 až 18:30. Mimo toto okno se věnuji rodině a online nejsem. Čistý čas na mobilu za den mám cca 1–2 hodiny.“ Offline čas tráví převážně s rodinnou, případně se snaží procházet nebo si číst.
Právě procházky jsou jeho doporučením k tomu, jak zvládnout (nejen) home office. „Když se nemůžete soustředit, zkuste vyjít ven na vzduch, přijít na jiné myšlenky. Nemusíte obejít celý park. Já třeba vyjdu jen na pět minut před dům a koukám kolem sebe.“ Aby pracoval efektivně, využívá principy Pomodoro metody. Svůj systém produktivity neustále upravuje a experimentuje s ním. Jak plánuje? „Používám papírový týdenní diář na důležité věci, jejich souvislosti a deník vděčnosti. V digitálu pak aplikaci To-Do na každodenní úkoly a Google kalendář.“
Když budete zrovna online, doporučuje zkouknout dokument The Social Dilemma nebo Velký hack.
